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¿Puede ayudarnos estar descalzo en nuestra estabilidad de rodilla?

Si, el pie es un órgano sensorial muy importante que nos ayudará a interpretar mejor la información 🧠 y mejorar nuestra estabilidad.

Te imaginas que a partir de ahora te pusieses un guante de cocina para todo en tu vida ¿Qué pasaría? Pues eso mismo hemos hecho con el pie, afectando negativamente a nuestra salud.

Entonces…¿Paso ahora todo el tiempo del mundo descalzo? Pues si no estás acostumbrado, mejor no, ya que pueden venir lesiones a nivel plantar por no tolerarlo.

Pero, la idea es que empieces a pasar 15-20’ de tu entrenamiento de fuerza descalzo para empezar a despertar ese pie.

Y una vez vayas progresando, cuánto más tiempo estés descalzo o con calzado minimalista mejor 😉

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Protocolo activación cuádriceps.

¿Te cuesta notar el cuádriceps?

Es normal, en muchos casos se producen ciertas inhibiciones por parte del 🧠, que limitan la activación del cuádriceps y en la mayoría de casos, la fuerza de este.

El tiempo bajo tensión es uno de los puntos que podemos trabajar para poder empezar a sentir el cuádriceps debido al estrés metabólico generado.

Esta estrategia empezamos a implementarla hace un añito y los resultados han sido bastante buenos, mejorando esa activación, esa sensación de quemazón y sobre todo, esa fuerza en el cuádriceps.

¿Mejorará el área somatotopica debido a ese trabajo por rangos continuo y estrés metabólico? No lo sabemos, pero… por ahora nos ha funcionado muy bien 🚀👀

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Tolerancia a la carga: La clave.

En vídeos anteriores vimos cómo presentar desgaste en el cartílago articular (mal denominada “condromalacia rotuliana”) o rotura de menisco no tiene por qué ser un problema.

Como visteis, tras muchos sujetos hacerse una resonancia magnética en unos estudios el 80% y en otros el 97% presentaba tejidos dañados o abnormalidades en la rodilla SIN PRESENTAR DOLOR NI INCAPACIDAD FUNCIONAL.

Entonces ya no podemos achacar que si tenemos algo de daño o desgaste en los tejidos nos va a producir dolor y por tanto, debemos limitar nuestro movimiento.

¿Y por qué unos si le duele y otros no? Aunque el dolor es multifactorial e influyen muchiiisimas cosas en el (creencias, cultura, estrés, carga, suelo…) uno de los aspectos será la TOLERANCIA A LA CARGA.

Si eres capaz de ir haciendo esa taza del vídeo cada vez más grande, podrás tolerar más impactos, sentadillas, irte de sendero… hasta llegar a la capacidad deseada (poder hacer el deporte que quieras).

En este vídeo te muestro en qué consiste esa tolerancia a la carga y cómo se puede mejorar ❤️

QUE NO TE PROHIBAN EL MOVIMIENTO, no eres tan frágil como te han contado 😁

Espero que te guste.

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Pide informacion a @ctdalandalus sobre el máster de este año.

Cómo llevar a la persona desde su lesión a la vuelta deportiva.

Con varios compañeros como @coach.pablovallejo @angelbfisio @fisio_healthymove

Manda un mensaje a su perfil o WhatsApp y te darán mucha más información.

Empieza en febrero de forma física en Huelva, siendo los fines de semana (1 al mes).

❤️❤️

Ejercicios de extensión de rodilla ¿Hasta cuando hacerlos?

Una de las dudas comunes que me preguntan es esta: ¿Sigo haciendo los ejercicios de extensión?

Y la respuesta, la mayoría de las veces es que no, ya que una vez ganada esa extensión completa la idea será involucrar esos rangos de movilidad en tareas globales (como las del vídeo).

Al igual que ejercicios de flexión de rodilla, la idea siempre será ir avanzando hacia tareas más dinámicas y globales que necesiten ese rango de movimiento.

Pero eso si, los primeros meses deberás trabajar esa extensión de rodilla muy muy bien, ya que será uno de los objetivos principales.

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Siempre viene bien recordarlo...

¿Son normales los altibajos en el proceso de recuperación de tu lesión?

🧠 Una de las partes importantes a la hora de afrontar una lesión, es conocer por las partes por las que se pasa, ya que la incertidumbre, es lo que más nos afecta a nivel psicológico.

🎯 Tener altibajos, sí, es normal, mentiríamos si decimos que la recuperación es un camino de rosas y lineal, ya que no es así. Afectan gran cantidad de factores en nuestro organismo y es imposible, tenerlo en armonía siempre, por lo que habrá momentos en los que estemos mejor y otros peor.

👀 Estos momentos en los que estamos peor, suelen coincidir con notar más molestias o creer que has dado un paso hacia atrás, pensando: (‘’joder, con lo bien que iba, otra vez estoy igual’’). Estás mucho mejor, y para que no te vengas abajo, lo ideal es esto:

🔎 Tener apuntado lo que has ido haciendo a lo largo de la recuperación (ejercicios, cargas, sensación de esfuerzo y molestia que te producía X ejercicio), para cuando te pase esto, compararlo con el punto de partido o el último altibajo que tuviste.

🧠🎯 Al final, en la mayoría de las ocasiones puede que la molestia nos acompañara a lo largo de la recuperación, siendo nuestro objetivo que la función física, o dicho de otro modo, la actividad que hagamos cada vez vaya a mejor.

Si crees que este post, puede ayudar a alguien a entender mejor su lesión, no dudes en compartir 🙏

Masa muscular y LCA.

¿Tienes que centrarte en ganar la máxima cantidad de masa muscular durante la recuperación?

La respuesta es NO, después de años trabajando con esta lesión he visto que la mayoría viene con esa creencia, de ver que tiene que ganar masa muscular y así, su riesgo de lesión se eliminará.

Y no es tanto así. Me he encontrado gente con una gran cantidad de masa muscular que no era capaz de estar 20” a una pierna con los ojos cerrados, poder dar un salto unilateral o ser capaz de reaccionar rápido.

La masa muscular no tiene que ser nuestro objetivo final, si no, un efecto secundario de nuestro entrenamiento de fuerza.

¿Entonces… en qué me baso en la readaptación?

Pues hay tantas cosas que abordar que se me quedaría corto un texto para hablar de todos los factores que intento abordar. Pero, os pongo unos cuantos:

-Diferentes manifestaciones de la fuerza (fuerza maxima, fuerza reactiva, RFD, steadiness…) y uso de diferentes planos.

- Mejorar la eficiencia del tendón de forma progresiva (plyos, stiffness).

-Mecánicas de carrera (aceleración/deceleración) en diferentes direcciones.

-Mejorar la toma de decisión, memoria y velocidad de reacción (uso de dobles tareas).

Y un largo etcétera que se traduce en una gran variabilidad y una buena sobrecarga progresiva durante todos los meses.

Así que recuerda, la masa muscular no será lo más importante y que un test de referencia para ver si vas bien en tu recuperación sea tocarte el cuádriceps, es cuánto menos, reduccionista 😅

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¿Eres incapaz de activar tus?

Tras la lesión de LCA o menisco es algo normal debido a la inhibición artrogénica, empeorando la fuerza del cuádriceps a medio-largo plazo.

Por eso es importante recuperarla poco a poco, nosotros con nuestros deportistas y las personas que le cuesta recuperarla utilizamos estas estrategias para ir mejorándola.

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Extensión completa de rodilla.

Conseguir la extensión de rodilla post lesión:

- Priorizar muchas sesiones al día que involucren movilidad.

-Dar variabilidad, hacer solo un ejercicio de extensión (apretar el cojín) se quedará corto a nivel de estímulo.

-Favorecer estrategias que ayudan a mejorar la informacion sensorial (tens, vibración, frío y calor…).

¿Os gustaría uno de flexion de rodilla?

Comenta “flexión” y lo grabaremos esta semana 💪🏼

Si hay participación… 👀

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Intensidad. No la olvides.

Una de los factores que tenemos en cuenta con la gente que entra al programa tanto en rehabilitación como en readaptación es la intensidad.

Muchas veces el proceso de recuperación o la mejora del rendimiento falla por una escasez en la intensidad del entrenamiento.

Si entrenamos, es con la idea de generar adaptaciones y volvernos cada vez más fuertes, robustos y con tejidos más tolerantes a la carga con la idea de reducir el riesgo de lesión/recaída.

Si durante tus entrenamientos, ves que terminas la sesión como si nada, seguramente estés usando cargas muy pobres, perdiendo en la mayoría de ocasiones el tiempo.

Términos como “tonificación” y “entrenamiento funcional” han hecho mucho daño, generando unas creencias en la población que hacen que entrenen con poco peso y sin intensidad (creyendo así, que van a tener un físico más estético o mayor salud… NO).

El entrenamiento de fuerza ha demostrado ser lo más efectivo a la hora de reducir lesiones y mejorar nuestra salud. Pero el de verdad, no entrenar con cargas bajas y gomas sin intensidad.

Pero David… ¿Y si la lesión ha sido reciente?

En primeras fases, nuestro equipo se guiará más por la sensación de molestia (<3/10) y grado de inflamación a nivel de la pierna lesionada.

Pero, el trabajo de la otra pierna y de tren superior debe seguir trabajando con intensidad para no desacondionarnos y perder nuestra condición física (ya que a mayor fatiga, mayor riesgo de lesión).

Recuerda, entrenar es entrenar, no pasar el tiempo.

Y si, esa intensidad es lo que va a hacer predominar la disciplina más que la motivación de entrenar cuando tenemos ganas.

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🏥La semana pasada subí el post sobre qué aspectos debías tener para operarte u optar por un tratamiento conservador (puedes verlo en mi perfil).

Hoy traigo la segunda parte, que sería la zona de ruptura del menisco y si puede curar sola en muchas ocasiones.

¿Puede un menisco cicatrizar sólo?

La respuesta es que si, dependiendo del tamaño y zona de la ruptura podrá hacerlo solo.

Es más, tenemos casos en el equipo en el que se han hecho una resonancia y se ha visto roto. Al cabo del tiempo, en otra resonancia o en la propia operación del LCA ese menisco había cicatrizado.

Por eso, es importante saber que también algunos tejidos pasivos pueden curar solos y que con un buen proceso de entrenamiento se puede llegar muy lejos.

¿Trabajar en apoyo asimétrico? ¿Eso que es?

Muchas veces os extraña cuando subimos vídeos de nuestros deportistas haciendo sentadillas asimétricas o peso muerto.

Por eso, hoy os traigo un vídeo explicando a fondo por qué deberías de emplearlo en tus entrenos 💪🏼🧨

Cuando lo hacemos todo a dos piernas, no sabemos con qué pierna estaremos ejerciendo más fuerza o compensando, por lo que este trabajo debe ser clave antes de pasar al trabajo unilateral.

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